[...] Cwicze już dobre dwa lata, ale zawsze na mase, ewentualnie siłe. Teraz troche się już tłuszczyku nazbierało i przymierzam sie do rzezby. i tu moje pytanie. Ile mozna zrzucic kg w ciągu 3 miesięcy zakładając dobrą diete aeroby trening i ewentualnie spalacze?? Wiem że to napewno zależy również od genetyki ale chciałbym zobaczyc jak to jest z wami??
aeroby np. jazda rowerem lub bieganie minimum 40 min. powinien trwac trening erobowy! do tego dieta z ujemnym bilansem kcal, mozesz dodac jakies suple np. thermo speeda albo meta-butn, no i oczywiscie wytrwalosc bo w 2 tyg. nie zejdziesz do 12% fat'u
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
planu od zera nikt ci nie ułoży po czytaj na forum moze znajdziesz podstawowe treningi . a jeżeli chcesz własny to trzymaj sie kilku zasad pierwsza dieta to podstawa skoro rzeżba to z ujemnym bilansem kalorycznym, 2 trening składajacy sie z wielu powtórzeń 3 w dniach nie treningowych mile widziane aeroby to bardzo pomaga wyrobić rzezbe wrzystko [...]
możesz sobie jeździć ale wiesz zawsze musisz dorzucić przed i po węglowodany z racji gdyż takie coś trzeba traktować jak trening... i ogólnie zwiększy ci się zapotrzebowanie dziennie kcal gdyż musisz doliczyć takie coś jako aeroby... Zmieniony przez - dj666 w dniu 2010-01-09 12:47:36
no a nie moze byc tak ze teraz bede 3 razy w tygodniu robil trening na silowni, w dni nie treningowe aeroby, do tego dieta ckd?? odzywka bialkowa mxpro?? nie bylo by to dobre??
Sam stosuję trening już kilka dni, polecano mi trenować co drugi dzień - ja staram się w dni nietreningowe tj. wtorek, czwartek, sobota, niedziela (tu wyjątek). Całkiem całkiem, lepiej robić coś niż nic, no i chcąc konkretnie złapać się na brzuch koniecznie aeroby/interwały, ja z tym jeszcze czekam bliżej wiosny 8-)
Dzieki Michail ze ty sie zintersowales tym tematem bo wlasnie chcialem o rade od kogos naprawde obeznanego w temacie. 1. Trenuje juz ok 5lat systematycznie 2. Od poczatku tego roku robilem "redukcje" przez ok 4misiace, pozniej cykl masowy 6tyg. a teraz robie "sile" 4tyg juz jestem w 3 tygodniu. Oto moj plan obecny na [...]
Przedewszystkim to przy redukcji dieta na - i do tego aeroby badz hiit jesli kondycja na to pozwala. Trening silowy ma za zadanie poprawienia tylko umiesniena zdr.
trening planuje tak robić pon - dolna częsc ciala ( 15 powtórzeń / serie ) wtr - górna częśc ciała ( 15 powtórzeń / serie) śro + czw - aeroby 60min piatek - całe ciało ( 8 powtórzeń / serie ) sob-nie wolne Ładowanie zaczołbym w piatek po treningu siłowym i robił je cała sobote.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak podzielone,że dwa razy w tyg. Każda partię mięśniową. Podzielony trening jest na 3 części. To już lepiej zrobić FBW 3x tydz i robić te 4 razy interwały/aeroby.
[...] w regularnych odstepach 4-5 posilki dziennie, nie musi to byc dieta,mozesz chleb jasny zamienic na ciemny, i na kolacje zjedz twarog, i codziennie jak wstaniesz sniadanie tyle chyba mozesz zrobic? do tego rob aeroby 3-4 razy w tygodniu, jesli nie masz mozliwosci pojscia na silownie mozesz robic w domu jakis trening na brzuch i powinno pomoc :)